ربما سمعت عن حمية الكيتو. يرى الكثير من الناس أن نظام كيتو الغذائي وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن. يتحدث الكثير من الناس عن نظام كيتو الغذائي مؤخرًا. في هذه المقالة سوف تتعلم ما هو نظام كيتو الغذائي.
الكيتون النظام الغذائي
وتجدر الإشارة إلى أن كلمة "ketogenic" لها اختصارها الخاص ، وهذا الاختصار هو كلمة "keto".
نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي يتطلب أن يكون الشخص عالي الدهون وقليل الكربوهيدرات. عندما تأكل بهذه الطريقة ، فإنك تركز بشكل أساسي على السعرات الحرارية من الدهون. هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بهذا النظام الغذائي. لا تنس ، مع ذلك ، أن هناك أيضًا العديد من المخاطر. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الكيتون في التعامل مع عادات الأكل غير الصحية.
إذا التزمت بكمية أقل من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، فسيبدأ جسمك في حرق رواسب الدهون. يمكن أن تضع هذه العملية جسمك في حالة الكيتوزية.
نظام كيتو الغذائي محدد جدًا عندما يتعلق الأمر بالنسب. هناك العديد من القيود على ما يمكنك تناوله في هذا النظام الغذائي. يجب أن تحتوي خطة وجباتك اليومية على 70-80٪ دهون ، 20٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات.
فوائد النظام الغذائي الكيتون
انخفاض نسبة السكر في الدم
عندما تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، تنخفض مستويات الأنسولين لديك. يمكن أن يساعدك هذا في الوصول إلى مخازن الدهون في الجسم. نتيجة لذلك ، ستتمكن من الحصول على المزيد من الطاقة. من خلال قدر كبير من الأبحاث ، يمكن ملاحظة أن العديد من الأشخاص لاحظوا فقدانًا كبيرًا للوزن أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.
يساعد في محاربة الشوائب
يمكن لمن يعانون من حب الشباب تحسين حالة بشرتهم من خلال اتباع نظام غذائي الكيتون. البثور لها أسباب مختلفة. قد يكون أحد الأسباب هو ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا التزمت بنظام الكيتو ، فمن المحتمل أن تغير توازن بكتيريا الأمعاء وتؤدي إلى ارتفاع أو انخفاض مستويات الأنسولين في الدم. عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، يمكن أن تتحسن بشرتك.
فقدان الوزن
النظام الغذائي الكيتون يساعد بشكل كبير في مكافحة السمنة. يمكن أن تساعد حمية الكيتو بعدة طرق. من زيادة التمثيل الغذائي إلى تقليل الشهية. يتكون نظام كيتو الغذائي من الأطعمة. هذه هي الأطعمة التي تشبع جسم الإنسان. أنها تساعد على خفض مستويات الهرمون وتقليل الجوع.
يقلل من التقلصات
يمكن لحالة الكيتوزية التي تحدث في جسم الإنسان أن تقلل من عدد نوبات الصرع لدى البشر.
مخاطر ومشاكل نظام كيتو الغذائي
أولاً ، تتمثل إحدى مشكلات الأكل الكيتون في أن النظام الغذائي الكيتون مقيد للغاية. ثانيًا ، يمكن أن تسبب القيود مشكلات خطيرة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. يعتقد العديد من الخبراء أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يؤدي إلى تقييد شديد للطعام لدى الأشخاص الذين يعانون من عادات الأكل غير الصحية. لكن يمكن أن يساعد نظام كيتو الغذائي أيضًا في علاج اضطرابات الأكل. على سبيل المثال ، الإفراط في الأكل القهري.
تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي الكيتون. يجب أن يكتشف ما إذا كنت تتناول أدوية لمرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. أيضا ، من المشاكل التي قد تواجهها هي الحمل. إذا كنت حاملاً ، فمن الأفضل تخطي حمية الكيتو.
لمن تناسب حمية الكيتو؟
خطة حمية الكيتو مخصصة للأشخاص الذين يرغبون في تبسيط حياتهم مع الحصول على جميع فوائد نظام كيتو الغذائي: انخفاض الشهية ، وفقدان الوزن ، والتحكم في نسبة السكر في الدم ، والمزيد.
ماذا يمكنك أن تأكل في نظام كيتو الغذائي؟
عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي اليومي. من الأفضل أن لا يحتوي نظامك الغذائي على أكثر من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
فكر في المأكولات البحرية والجبن والدواجن والبيض والبذور والمكسرات. الخضار مقبولة مع كمية قليلة من الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في تناول الزبادي ، فيمكنك تحمل تكاليفه. الشيء الرئيسي هو اختيار الزبادي الطبيعي كامل الدسم بدون مواد مالئة. يمكنك أيضا أن تأكل التوت. الكافيين مسموح به ، لكن اختر القهوة والشاي غير المحلى.